Asiat, joita tulisi välttää:
- Alkoholi. No niin, sieltähän se napsahti heti ensimmäisenä. Alkoholia tulee itselläni nautittua lähes joka viikonloppu ja sieltähän rapsahtaa heti koko viikon kalorit kerta heitolla. Ei hyvä. Lisäksi nykyään se juominen on mennyt sellaiseen "istuskellaan nyt tässä, jutellaan mukavia ja juodaan siideriä" sen entisen "tanssitaan koko yö!"-kännin sijaan. Kumpikohan lihottaa enemmän? Hmm, niinpä. Ja tarviiko mun sanoa mitään krapularuuasta?
Yhteenveto: En juo alkoholia joka viikonloppu. Silloin kun juon, yritän välttää niitä kaloripommisiidereitä ja otan mieluummin sen light-version. Jos tulee nälkä, pitää olla jotain pientä syötävää mukana. Se nakkari kun ei edelleenkään ole siellä terveysruokaketjujen etupäässä.
- Herkut (sipsit, karkit, popparit, jäätelö jne) Tää on paha. Oon ennen aina sallinut itselleni herkuttelun viikonloppuna. Joo viikonloppuna, eli perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina. Kuinka paljon siinä on järkeä, että syö terveellisesti neljä päivää ja loppuviikon sitten vetää herkkuja napaan sitä tahtia kuin saa niitä käsiinsä? Kun nyt miettii, ei ole kovin vaikea arvata miksi mun laihdutus on aina vähän jäänyt. Kaikki suolainen on mun parasta herkkua. Enkä mä kyllä karkkejakaan usein hirveästi säästele.. Siis mullehan on vaan opetettu, että kaikki pitää syödä? Voiko mua syyttää vai pistetäänkö kaikki äidin ja iskän piikkiin? Ööh..
Yhteenveto: Niin perseestä kuin se onkin, on vaan pakko luopua jostain. Hyvää tässä on se, että jotain muuta saa tilalle. Vaihtokaupat! Sipsin sijasta dippailenkin kurkkua, porkkanaa ja paprikaa, karkkien sijasta syön hedelmiä, kermajäätelön sijaan syön vähäkalorisia mehujäätelöitä. Ei se nyt niin vaikeaa ole. Ja jos sitä karkkia on pakko ostaa, parempi ostaa jotain pientä sen kilon irtokarkkisäkin sijaan. Lisäksi yritän syödä kunnon ruuan joka päivä, ettei se "oikean" ruuan nälkä huijaa olevansa makeannälkä.
- Suklaa. Auts. Miten nää kaikki pahimmat on mun heikkouksia? Mikään ei ole parempaa kuin sulatettu suklaa. Eikä mikään varmaan ole lihottavampaakaan. En syö suklaata ihan yli äyräiden, mutta esimerkiksi kaakaota tulee vedettyä joka aamu. Ja joulukuuhan on pahin suklaakausi, taitaa koittaa vaikeat ajat..
Yhteenveto: Vähennän kaakaonjuontia ja olen suklaalakossa jouluun asti.
- Hiilihydraatit. Jep, mä rakastan pastaa, nuudeleita, riisiä, leivonnaisia, karkkia jne. Ja juurikin niitä pahempia versioita, en koskaan syö mitään täysjyväistä. Esimerkiksi nuudeleissa ei ole mitään hyvää; kun syö yhden sellaisen, on puolen tunnin päästä taas nälkä. Hiilihydraatit lisäksi nostavat kolesterolia, turvottavat, saavat verensokeriarvot heittelemään, väsyttävät ja sisältävät runsaasti kaloreita.
Yhteenveto: Suosin tästä lähtien täysjyvätuotteita, vähennän nuudelinsyöntiä, lisään kasviksia ja proteiinia.
- Limut. Taas tulee yksi mun pahimmista ongelmista. Juon limukkaa joka päivä ainakin tölkillisen. Eikö se ollutkaan terveellistä?
Yhteenveto: Pakko vaan vähentää. Tästä lähtien juon limua vain tiettyinä iltoina viikossa.
- Voi ja juustot. En nykyään enää laita leivälle voita, mutta juustoa sitäkin enemmän. Käytän voita paistamiseen. Rakastan juustoja - fetaa, oltermannia, koskenlaskijaa ja tätä listaa voisi jatkaa loputtomiin.
Yhteenveto: Vaihdan voin paistamisessa oliiviöljyyn. Jos haluan juustoa leivän päälle, tyydyn vähärasvaiseen versioon ja yhteen palaan viiden palan sijasta.
Ja asioita, joita pitäisi lisätä:
- Vesi. Tää on mulle aina vaikeaa. Juon vettä vain silloin, kun urheilen. Ruokajuomana käytän aina maitoa ja jos mulla on jano, juon limukkaa. En vaan jotenkin ole koskaan oppinut juomaan vettä, syytetäänkö tästäkin äitiä? :D
Yhteenveto: Pidän vesipulloa mukana joka paikassa, koulussa, kaupungilla ja kotona. Jos tulee jano, juon vettä sokerilitkujen sijaan. Juon ainakin yhden lasillisen aamulla, ennen ruokaa ja vähän ennen nukkumaanmenoa. Yritän juoda vähintään 1,5 litraa päivässä.
- Proteiinit. Koska oon niin koukussa niihin nuudeleihin ja muihin hömpötyksiin, en saa proteiinia juurikaan ruokavaliosta. Jos ruokana on lasagnea, kaivan jauhelihamöykyt pois ruuasta ja syön vain pastan. Kuulostaako lapselliselta? No sitä se taitaa ollakin..
Yhteenveto: Syön jokaisen ruuan yhteydessä raejuustoa, yritän lisätä kanaa ja tonnikalaa ruokavaliooni, lisään soijarouhetta jauhelihaan ja jogurttiin/rahkaan, syön enemmän pähkinöitä ja herneitä.
- Kasvikset ja hedelmät. Syön kasviksia aika harvoin, joskus saatan syödä kurkkua ja tomaattia ruuan yhteydessä. Tykkään tosi paljon kasvisten mausta, mutta olen liian laiska tekemään salaatteja. Hedelmiä syön aika usein, rakastan persikkaa, mandariineja, kiivejä ja viinirypäleitä. Niitä ei vaan monestikaan muista kiireessä ostaa kaupasta.
Yhteenveto: Pakko vaan jaksaa väkertää se salaatti joka päivä. Ei se nyt niin vaikeaa ole ja sen voi säilöä ainakin päiväksi jääkaappiin. Niin ja edelliseen viitaten, pitää lisätä salaattiin aina tonnikalaa proteiiniien saamiseksi. Hedelmät ensimmäisenä koriin kaupassa!
- Aamupala. En koskaan syö aamupalaa. Aamupalan ajatteleminenkin saa mut voimaan pahoin. En vaan saa aamuisin mitään alas, enkä oikeastaan edes ehtisi syödä. Herään kymmentä minuuttia ennen kuin koulu alkaa. Vihaan puuroa.
Yhteenveto: Teen leivän valmiiksi illalla. Laitan vesipullon jääkaappiin ja varmistan, että hedelmäkulhossa on jokin helposti syötävä hedelmä. Jos en muuten ehdi, syön matkalla kouluun. Voi kai niinkin tehdä? Jos aikaa kuitenkin jää, yritän syödä ainakin yhden leivän, jogurttia/pilttiä ja jonkin hedelmän. On sekin parempi kuin ei mitään, aamiainen on päivän tärkein ateria. Se aamiainen on vaan opeteltava syömään!
- Rasvaton maito. Tää taitaa ollakin ainoa asia, joka mulla on ruokavaliossa kohdallaan?
Yhteenveto: Hienoa, Xtina, olet tehnyt jotain oikein. Nyt voit olla äärimmäisen ylpeä itsestäsi. :)
Kuvat: WE♥IT
Voiko kukaan väittää, ettei nuo kuvat näyttäis herkullisilta? Mulla tuli ihan kauhee hinku saada erilaisia hedelmiä!
Tykkään tavastasi kirjottaa, ihanan positiivinen alku! Pistin suosikkeihin, jään siis seuraamaan :) Itselläni ei painonpudotus ole tavoitteena mutta terveellisemmät elämäntavat kyllä. Samoja paheita tunnistin paljon, pahimpina irtokarkit, suklaa, jätski ja light limut=turvonnut olo 24/7..
VastaaPoistaHei!
VastaaPoistaEkana täytyy sanoa, että aivan ihania kuvia oot bongannu, lähtisin kaiveleen marjoja pakkasesta tai vaihtoehtosesti kauppaan ostaa hedelmiä, mut kellonaika on hieman väärä, saa siis odottaa huomiseen :)
Hieno idea tämmönen blogi, jään mielenkiinnolla seurailemaan :)
Huolestuttava asia on se, että tunnistin tosta listasta monta semmosta piirrettä (mm. nuudelit ja herkut), joita omassa elämässäki tulee vähän liikaa harrastettua, mikä ei oo hyvä asia. Voisin itekki (jälleen kerran) yrittää joulun jälkeen kursia kasaan terveellisen elämän. Sitä odotellessa jään lueskelemaan sun blogia ja ihailemaan sun motivaatiota :D
Anonyymi, kiitoksia kovasti :) Ja joo nuo herkut on kyllä pahoja, ne on niiin hyviä, mutta niissä ei ole oikeastaan mitään ihmiselle tarpeellisia aineita. Paitsi suklaanhan pitäisi tehdä onnelliseksi ;)
VastaaPoistakasvi, tervetuloa mukaan vaan :) Nuo kuvat on kyllä herkullisia, pitää tulla katselemaan noita kun alkaa tehdä mieli herkkuja. Mutta mieti, ettei sun touhu ole ihan yhtä huolestuttavaa kuin mun - mulla nuo kaikki pitää täysin paikkaansa! Mut pienin askelin jne.. :D
VastaaPoistaKiitos ihanasta arvostelusta :) Ja mulla tässä samanlainen projekti meneillään kun sulla! Välillä vaan pikkkusen vaikeeta.. Mut sait musta lukijan :)
VastaaPoistaHei!
VastaaPoistaMinäkin pidän blogistasi ja laitan sen tuonne suosikkeihini! :) Itse yritän myös saada muutaman kilon pois...Raskausaikana pääsin "vähän" lihomaan ja pari kiloa on ylimääräistä edelleenkin vaikka poika täyttää kohta jo 2v. Laihduttaminen tuntuu vaan niin älyttömän vaikealta..! Tsemppiä!
-Kastanjapuu-
Iina, kiva että sain uuden lukijan! :) Niinhän se välillä meinaa olla vaikeeta, mutta mikäpä ei joskus olis? Pitää vaan tsemppitsemppitsempata!
VastaaPoistaKastanjapuu, no sulla ei ole enää kaukana tavoitepaino. :) Toivottavasti tästä blogista on jotain apua muillekin! Kiitos tsempeistä, niitä tarvitaan.. :D
Hei pakko sanoa!
VastaaPoistaEn tiedä kuinka hyvin olet ottanut oikeista laihdutuskeinoista selvää, sillä olen lukenut tähän asti vaan blogiasi!
Kuulostaa lupaavalta MUTTA vinkki, jos et tiennyt:
Kun vähennät hiilihydraatteija reilusti laihdut väkisin. Rasvassa ei ole MITÄÄN VÄÄRÄÄ! Hiilihydraatit tuhoavat!
Joten kuten sanoitkin jo PASTA POIS! Samoin vaalealeipä, perunat, pullat, VEHNÄJAUHOT ja sokeri. Piilosokeria on JOKAPAIKASSA!
Annan sinulle TÄYDELLISEN jälkiruokavinkin
Osta iso pönikkä maustamatonta oikein paksua jugurttia.
Makeutusainetta nesteenä JA
pakastemarjoja!
Laita jugurttia niin paljon kun haluat, lisää makeutusainetta kunnes maistuu hyvältä ja lisää mikrossa sulatettuja marjoja. Ihanaa jälkkäriä!
Minttu, oon kyllä ottanut paljonkin selvää tosta karppauksesta tai vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, mutta enpä tiedä sitten, että onnistuuko tuo minulla. Tiedän sen tuottavan nopeita tuloksia, mutta oon niin koukussa pastaan, nuudeleihin, karkkeihin, limuun, sipulirenkaisiin jne, että luultavasti en jaksaisi jatkaa tuota dieettiä pitkään ja kilot tulisi ropisten takaisin. Ja kun yritän muuttaa koko ruokavaliota pysyvästi, en usko että hiilihydraatit jäisivät ikuisesti pois. :/
VastaaPoistaMuttamutta, voisinpa ehkä koittaa tuota vähähiilihydraattista ruokavaliota kokeilumielessä ainakin parin viikon ajan - jos teen sen, niin tulen tänne raportoimaan siitä. Katsotaan. :)
Kiitos tuosta jälkiruokavinkistä, pitää kokeilla! :)
Haluisin antaa muutamia neuvoja, kun vielä olet näin alussa tässä.
VastaaPoistaKaiken kokonaan leikkaaminen ei tule onnistumaan. En nyt sano negatiivisesti ja sillain "et tuu ikinä onnistumaan" -tyyliin, vaan että kohtuus kaikessa. Kohtuudella voit syödä mitä tahansa ja olla lihomatta. Kun jätät kaiken kerta heitolla pois, retkahdat todella helposti. Pari siideriä perjantaina tai yksi suklaarivi keskiviikkona ei haittaa. Ihan oikeasti.
On todella hyvä, että listasit nämä asiat niin itsellesi kuin meillekin, sillä tästä voi aina tarkistella mitä saikaan tehdä ja mitä ei :D Ja nuo herkulliset kuvat vievät karkkihaaveet mennessään!
Haluaisin myös mainita tuosta kilojen pudotuksesta. Älä niin tarkasti niitä kilonumeroita katsele. Ne eivät kerro MITÄÄN. Minä jos kuka tiedän. Itse olen 165cm ja painoin aina väliltä 50-55kg ja ruumiin rakenteeni on sama kuin sinulla. Nyt en ole yhtään kasvanut pituutta, mutta kiloja on tullut lisää. Eikä läskiä ole tullut lisää ollenkaan (yleensä kerääntyy samanlailla kuin sinulla). Huomaan tuosta aiemmasta kuvasta, että tarvitset kiinteytystä et painonpudotusta. Zumba on erittäin hyvä kiinteyttäjä. Harrastan itse joogaa ja sain aivan upeat ja kiinteät reidet 4 viikossa! Nyt tosin lopetin ja kun löysin blogisi, sain uuden innostuksen aloittaa.
Joten kannattaa keskittyä enemmän siihen ulkonäölliseen muutokseen. Ei katsella niitä kiloja ja voivotella kuinka ne eivät vaan tipu.
Onnea uuteen kiinteänpään sinuun!
Myssis liittyy seuraasi ja yrittää pysyä yhtä ahkerana kiinteytyksessä ;)
Itse sain vajaa vuosi sitten tietää olevani allerginen vehnäjauhoille, en kuitenkaan ole gluteeniton. Kysäsin lääkäriltä, että mitä muka tapahtuu jos syön vehnäjauhoja (rakastan pastaa ja nuudeleita!) "Sinun suolistokarvat kuihtuvat pois, joka lisää suolistosyöpien riskiä." Alright, no more cookies for me.
VastaaPoistaSen jälkeen kyllä mietin, että mitä hittoa syön, kun kaikessa on vehnäjauhoja: Kastikkeissa, PASTASSA PIZZASSA HAMPPAREISSA! Monissa ruisleivissä! MANNAPUURO ON PELKKÄÄ VEHNÄÄ! Mutta kyllä hätä on keinot keksiny.
Joo rupeen nyt tsemppaa sua ihan kympillä!
Myssis, tiedän kyllä tuon, että kohtuus kaikessa. Mulla on vaan se, että en pysty jättämään sitä yhtä riviä suklaata siihen yhteen riviin - napsin sitten koko levyn kerrallaan. Ja jos taas jätän suklaan kokonaan pois, jo noin viikon päästä mulla ei enää tee edes mieli sitä.
VastaaPoistaTuo siideri mua ärsytti sen takia, kun tää painonpudotus (kiinteytys!) on vasta alussa ja oisin halunnut aloittaa tehokkaasti. Ehkä kuitenkin pääsen tuosta yli. ;)
Ei haittaa vaikka paino ei putoaisi, mutta tämän ruumiinrakenteen on pakko muuttua. PAKKO! En vaan tunne itseäni kotoisaksi tässä. Jos paino ei tipu, mutta ruumiinrakenne hoikistuu, niin se on mulle ihan ookoo. :)
Kiitos kivasta kommentista! Ja tervetuloa mukaan. :)
Minttu, mistä sait tietää olevasi allerginen vehnäjauhoille? Olen kyllä kuullut tuosta, että tosi moni ihminen on allerginen tietämättään - mikä aiheuttaa sitten turvotusta ja vatsavaivoja tms.
Ihana ku tuut tsemppaamaan mua. :) Auttaa tosi paljon!
Kävin allergiatesteissä, koska naamaani oli ilmestynyt ihmeellistä ihottumaa, joka ei lähtenyt millään ja pidin sitä myös tekosyynä terkkarissa, että ei tarvitsisi maksaa testeistä, koska halusin kissan ja veikkasin, että olen sille ehkä allerginen, koska olen melkein kokonaan elämälle allerginen :D (Jep, ei vihanneksia, hedelmiä, soijaruokia ja nyt vehnäjauhoja. Eikä marjoja. Enkä saisi syödä karkkeja, koska olen melkein kaikille väriaineille allerginen =) Ja lisäaineille.)
VastaaPoistaTuli sitten kivana plussayllärinä toi vehnäjauhojuttu ja joo olen kyllä kissoillekin allerginen :D
Minttu, ohhoh! Oot kyllä allerginen melkeen "kaikelle" :( Veikkaan että tosi ärsyttävää! En ole itse millekään allerginen, niin en oikein osaa kuvitella että ei esim. saisi syödä marjoja (?!?). Aika perseestä suoraansanottuna tuollanen, mä oisin voinut ottaa sun puolesta vaikka tuon väriaineallergian niin ei tulisi syötyä karkkeja. ;)
VastaaPoistaNo se on kyllä totta! :D
VastaaPoistaKattelin noita uusia postauksia, niin oot ilmesesti kokeillu mun jälkkäri ehdotusta! Oliko hyvää?
:)
Minttu, oli hyvää :)
VastaaPoista